Dieta para perder 3Kg numa semana

2ªf
AO ACORDAR 1 copo de água
PEQ.ALM. 1 batido de manga com sementes de linhaça
SNACK DA MANHÃ 1 queijo fresco pequeno magro
ALMOÇO 1 tigela de sopa de agrião sem batata + peru grelhado com alface + tomate cereja + cebola
1º LANCHE 1 maçã
2º LANCHE 1 iogurte de soja
JANTAR creme de legumes
CEIA 1 gelatina light
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3ªf
AO ACORDAR 1 copo de água
PA 1 iogurte sólido magro 0% açúcar + meia banana
SNACK DA MANHÃ 2 triângulos de queijo magro
ALMOÇO 1 omolete com espinafres cozidos
1º LANCHE 1 rodela de ananás
2º LANCHE 1 queijo fresco magro pequeno
JANTAR 1 prato de salada: alface + tomate + cenoura ralada
CEIA 1 chá com pau de canela
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4ºf
AO ACORDAR 1 copo de água
PA 1 batido de morango
SNACK DA MANHÃ 3 fatias finas de fiambre de aves
ALMOÇO 1 tigela creme de legumes + dourada grelhada com tomate crú
1º LANCHE 2 kiwis
2º LANCHE 2 triângulos de queijo magro
JANTAR 1 sopa de agrião sem batata
CEIA 1 chá com casca de laranja
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5ªf
AO ACORDAR 1 copo de água
PA 1 iogurte de soja + 2 kiwis
SNACK DA MANHÃ 1 gelatina light
ALMOÇO frango assado com salada de rúcula e pepino
1º LANCHE maçã assada com mel escuro e canela em pó
2º LANCHE legumes salteados: brócolos + espinafres
JANTAR 1 iogurte sólido magro 0% açúcar
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6ªf
AO ACORDAR 1 copo de água
PA 1 iogurte líquido magro 0% acucar + 8 bagos de uvas
SNACK DA MANHÃ 4 nozes
ALMOÇO salmão ao vapor com nabo e espinafres
1º LANCHE 1 manga pequena
2º LANCHE 1 gelatina light
JANTAR 1 sopa de espinafres sem batata
CEIA 1 pêssego
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Sábado
AO ACORDAR 1 copo de água
PA 1 batido de pêssego
SNACK DA MANHÃ 1 taça de tomates cereja
ALMOÇO peito de perú grelhado com courgete
1º LANCHE 10 morangos
2º LANCHE 3 fatias finas de fiambre de aves
JANTAR Comer cozidos: agrião + nabo+ brócolos
CEIA 1 pêra
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Domingo
AO ACORDAR 1 copo de água
PA 1 batido de framboesas
SNACK DA MANHÃ 1 cenoura crua
ALMOÇO 2 ovos escalfados com beringela assada
1º LANCHE 8 bagos de uva
2º LANCHE 1 quadradinho de chocolate preto
JANTAR creme de legumes
CEIA 1 gelatina light